15 alimentos buenos para la vista que incluir en tu día

Vivimos en la época en la que más sabemos sobre los alimentos que ingerimos, pero tendemos a no darles la importancia que merecen. No solo conviene saber cuáles tienen más o menos grasas, o cuáles nos van mejor para el tránsito. Los nutrientes que contiene nuestra comida influyen en cada aspecto de nuestra vida y, sí, esto también significa que hay multitud de alimentos buenos para la vista.

Cómo reconocer alimentos buenos para la vista

Reconocer los alimentos buenos para la vista no resulta tan sencillo como podría parecer. No son todos rojos, ni tienen un sabor similar entre sí. En realidad, se trata de comida de lo más cotidiana que, por sus propiedades, deberíamos intentar comer un poco más. Por eso, si queremos disfrutar tanto de una salud como de una agudeza visual de categoría, nos conviene saber cuáles son y qué tipo de bien nos hacen.

Vitaminas, minerales, flavonoides, carotenoides… Tan importante es proteger como prevenir y retrasar cualquier tipo de problema, ¡incluso el envejecimiento! Por eso os hemos preparado un listado con los principales alimentos buenos para la vista.

• Vitamina A

El cuerpo humano tiene sistemas capaces de convertir los carotenos que hay en los alimentos ricos en vitamina A, esencial para mantener la agudeza visual. Además, esta sustancia también protege  las células oculares de amenazas, por lo que resulta fundamental.

La encontramos en los lácteos, los huevos y los vegetales anaranjados, como la zanahoria y los melocotones.

• Vitamina C y vitamina E

Sabemos que la vitamina C refuerza nuestro sistema inmune, pero lo que puede que no supiésemos es que dicha protección también llega a los ojos. 

Encontramos vitamina C en cítricos como las naranjas, los limones o los kiwis, pero también en otros alimentos como las fresas, que son un auténtico vicio, o incluso el brócoli. ¡En este último caso, una gran excusa para tomarlo en las cenas!

En cuanto a la vitamina E, lo cierto es que actúa de un modo muy parecido. La encontramos en alimentos tan básicos como el aceite de oliva o los frutos secos.

• Omega 3

Este ácido graso, además de mantener los engranajes de nuestro cerebro en perfecto estado, también ayuda a nuestros ojos a estar a punto de cara a nuestra etapa de envejecimiento.

El pescado azul, las semillas de chía y el aguacate contienen altas cantidades de este elemento tan importante.

• Flavonoides

Y cerramos este listado con los flavonoides, un antioxidante natural que ayuda a las células oculares a mantenerse sanas y jóvenes. Esta cualidad es importante siempre, pero lo es más aún si solemos trabajar con pantallas y, por lo tanto, exponemos nuestros ojos a la luz azul por encima de la media.

Los alimentos para cuidar la vista con un alto contenido en flavonoides son los frutos rojos y el vino, ¡poca excusa os acabamos de dejar para no tomarlos!

Cómo influye la alimentación en la salud visual

Tenemos que alimentarnos para que nuestro cuerpo pueda funcionar con normalidad. Eso sí, además de energía, la comida nos aporta multitud de nutrientes que pueden ayudarnos de otras maneras. La alimentación influye sobre la salud visual porque nos ayuda a darle al organismo sustancias que este no puede generar por sí mismo y que resultan esenciales para nuestros ojos.

Todos los que os hemos comentado son ingredientes que deberíamos incluir en nuestro menú semanal para, además de ayudar a nuestro organismo a estar mejor, hacerles un favor a nuestros ojos. Solo tenemos dos y necesitamos que nos duren toda la vida, así que todo esfuerzo es poco. Eso sí, ojalá todos los esfuerzos fuesen como este, ¡porque la verdad es que están todos deliciosos!