10 hábitos saludables para cuidar la vista

Cuando hablamos de vida saludable no podemos olvidarnos de nuestros ojos. Los pequeños gestos del día a día también influyen, y mucho, en nuestra salud visual. ¿Qué hábitos saludables para la vista debemos adoptar?

¿Qué son los hábitos saludables?

Conocemos como hábitos saludables a esas conductas de nuestra vida cotidiana que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.

Se trata de prácticas asumidas por cada persona y que tienen gran importancia en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades.

Entre esas conductas también se incluyen los hábitos saludables para la vista, que son los que protegen a nuestros ojos de enfermedades dañinas.

10 hábitos saludables para la vista

Son muchas las acciones de nuestro día a día que nos permiten llevar una vida saludable en general. Pero, si hablamos de la salud visual, también hay una serie de conductas que pueden ser muy beneficiosas:

1. Tener hábitos alimentarios saludables, ya que la alimentación es una parte importante de los hábitos saludables que tienen que ver con nuestra vista. Comer de forma equilibrada es fundamental, por lo que no pueden faltar en nuestra dieta verduras de hoja verde, pescado, huevos, naranjas, etc. si queremos evitar problemas oculares como cataratas o degeneración macular.
2. Hacer deporte regularmente cuida todo tu cuerpo, incluidos tus ojos. Este hábito saludable reduce el riesgo de sufrir cataratas, degeneración macular, tensión ocular e incluso es beneficioso en la miopía.
3. No fumar. El tabaquismo es uno de los peores enemigos de la salud en todos los sentidos, y también afecta a la vista. Es causante de las cataratas, de la degeneración macular e incluso puede dañar el nervio óptico.
4. Usar gafas de sol es un hábito saludable que protege nuestra vista de los rayos UVA y UVB. Esto nos evitará problemas como cataratas o degeneración macular.
5. Pasar tiempo al aire libre. Reducirás el riesgo de miopía gracias a la exposición a la luz natural y no artificial.
6. Protegerse de las pantallas digitales. Evitarlas antes de ir a dormir (dejar de usarlas al menos dos horas antes) nos permitirá descansar mejor y no dañar nuestra vista con la exposición a la luz LED.
7. Acudir a las revisiones periódicas con el oftalmólogo te ayudará a prevenir enfermedades y a detectar a tiempo posibles problemas visuales.
8. Descansar la vista cada cierto tiempo cuando trabajas con el ordenador, realizando cambios de enfoque y otros ejercicios, te ayudará a cansarte menos y a que tus ojos se irriten o se resequen menos.
9. Mantener una buena higiene en los ojos, sobre todo para personas que usan lentillas o que se maquillan de forma habitual. No dejar residuos es imprescindible para evitar el riesgo de provocar algún problema ocular.
10. Mantener una postura y distancia correctas cuando leemos, trabajamos, vemos el televisor, etc. No tener en cuenta estos aspectos puede causarnos problemas visuales sin que nos demos cuenta.

¿Qué hábitos saludables hay para la vista de los niños?

Los hábitos saludables para niños también implican una serie de conductas que incidirán en su salud visual y en su desarrollo. ¿Qué hábitos son saludables para la vista de los más pequeños?

• Hacer un uso racional de las pantallas, sin abusar. Mantener una distancia adecuada y optar por las de mayor tamaño posible.
• Tener una buena ventilación e iluminación de las habitaciones, especialmente en las que se estudia, se lee, se usan pantallas, etc.
• Realizar descansos cuando tengan que usar pantallas.
• Evitar reflejos y optar por la luz natural siempre que sea posible.
• Realizar actividad física a diario. ¡Estar al aire libre es muy beneficioso!
• Acudir a las revisiones periódicas con el oftalmólogo.
• Llevar una alimentación sana y equilibrada.

Tanto niños como adultos debemos mantener unos hábitos de vida saludables si queremos cuidar nuestra vista y evitar problemas e incluso enfermedades a largo plazo.